news-img

Publicēšanas datums: 12.08.2019.

Izvingrinām krūtis

  • Lai stiprinātu krūšu muskulatūru, der jebkurš vingrinājums ar atspiešanos. Apgulies uz grīdas uz vēdera un pumpējies - saliec un iztaisno rokas. Vari atbalstīties uz ceļiem vai pamēģini atspiesties stāvus pret galdu vai vannas malu. 
  • Sēžot vai stāvot saliec kopā plaukstas kā lūgšanā tā, lai elkoņi būtu krūšu līmenī. Ar spēku saspied plaukstas kopā 5-16 sekundes, tad atslābinies, atkārto -10 reizes.
  • Līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai šoreiz plaukstas ar pirkstiem saāķē kopā. Ar spēku velc vienu delnu prom no otras (elkoņi paliek kopā) 5 sekundes, tad atslābinies un atkārto vingrinājumu 10 reizes.
  • Paņem divas palielas, vienāda izmēra grāmatas. Nostājies taisni, kājas plecu platumā, iztaisno priekšā rokas ar plaukstām uz augšu, uz tām paņem grāmatas. Virzi rokas uz sāniem un vienlaikus celies pirkstgalos, tad virzi rokas atpakaļ sākuma stāvoklī un nostājies uz pilnas pēdas. Atkārto šo vingrinājumu 15-20 reizes ik dienas, tas nāks par labu ne tikai krūtīm, bet nostiprinās arī roku muskulatūru.
  • Paņem divas minerālūdens pudeles vai hanteles, kas ir vismaz 1 kg smagas. Apgulies uz muguras un, turot pudeles katru savā rokā, novieto taisnas rokas tieši virs krūtīm un nolaid lejā uz sāniem tā, lai krūškurvis atvērtos un krūšu muskuļi pastieptos, pēc tam atkal saliec kopā virs krūtīm. Atkārto 20 reizes.

Kāds būs rezultāts?
Noteikti krūtis kļūs stingrākās, tomēr nevajag gaidīt krasu krūšu izmēra palielināšanos, jo vingrojot tiek attīstīti un nostiprināti muskuļi, taču krūšu tvirtumu nosaka ādas un saišu elasticitāte.

Žurnālam ''100 Labi padomi'' iesaka ''Veselības centrs 4'' Rehabilitācijas nodaļas fizioterapeite Lolita Keberga.

Saistītas ziņas

news-img
12.08.2019.

Vai zini, kāpēc jādzer ūdens?

news-img
09.08.2019.

Tetovējumi: riski un komplikācijas

news-img
05.08.2019.

Ultrasonogrāfija vairogdziedzerim

news-img
01.08.2019.

Melanoma!

news-img
28.07.2019.

Vieglāk ar kompresijas zeķēm!

news-img
28.07.2019.

Neredzamais senioru drauds - kaulu slimības

news-img
11.07.2019.

Osteoporoze: trausli kauli viegli lūst

news-img
09.07.2019.

Vizuāls defekts: Mazsvarīgs vai tomēr klīniski nozīmīgs?

news-img
08.07.2019.

Datoru un viedierīču ekrānu izstarotā zilā gaisma veicina novecošanos

news-img
05.07.2019.

Pil un pil un – iepil...

Visas ziņas