Regulāra pēdu kopšana ir būtiska ne tikai estētiskā ziņā, bet arī vispārējai veselībai. Pareiza ādas un nagu aprūpe palīdz novērst biežākās problēmas — sabiezējumus, plaisas, nagu ieaugšanu un sēnīšu infekcijas, kas var radīt sāpes un ietekmēt gaitu. Veselas pēdas uzlabo kustību brīvību, samazina slodzi locītavām un palīdz uzturēt pareizu stāju, tāpēc ikvienam ir svarīgi rūpēties par tām ikdienā.
Savukārt laikus pamanīti simptomi un profesionāla podologa aprūpe ļauj novērst komplikācijas un saglabāt pēdu veselību ilgtermiņā. Īpaši nozīmīgi tas ir cilvēkiem ar hroniskām slimībām, piemēram, cukura diabētu vai psoriāzi, jo viņiem pēdu āda un asinsrite ir jutīgāka. Regulāra pēdu kopšana un vingrinājumi mājās, kā arī speciālista apmeklējumi palīdz saglabāt kājas veselīgas, mazināt diskomfortu un uzlabot dzīves kvalitāti.
1. Ievērot higiēnu! Kājas mazgā remdenā ūdenī katru dienu. Jāmazgā ne tikai pēdas, bet arī pirkstu starpas. Pēc tam tās rūpīgi jānosusina, jo mitrums veicina ādas bojājumu un palielina sēnīšu infekcijas risku.
2. Ādas kopšana: pēc mazgāšanas jālieto ikdienā individuāli piemērota kāju kopšanas kosmētika (bez smaržvielām, bez alkohola). Nelietot krēmu starp pirkstiem. Pirkstu starpām izmantot izsmidzināmu pēdu dezodorantu.
3. Nagu kopšana: nagi jāgriež atbilstoši naga anatomiskajai formai, neieapaļojot stūrus. Lietot individuālus pēdu kopšanas instrumentus. Ja pamanāt nagu formas vai krāsas izmaiņas, vērsieties pie podologa.
4. Zeķes: izvēlēties zeķes, kas satur dabīgas šķiedras (kokvilnu, bambusu). Tās jāmaina katru dienu. Nevalkāt mitras vai saplēstas zeķes. Pēdu jušanas traucējumu gadījumā, piemēram, cukura diabēta pacientiem, izmantot zeķes bez vīlēm, t.s. diabētiķu zeķes.
5. Apavi: jāvalkā atbilstoša izmēra apavi (ne par šauru vai lielu). Pēdas morfoloģiskie parametri laika gaitā var mainīties, tāpēc svarīgi ir precīzi izmērīt pēdas garumu centimetros. Pēdas deformāciju gadījumos izmantot komforta un ortopēdiskos apavus. Mājās lietot vieglus, drošus, elpojošus istabas apavus ar zoli.
6. Svarīgi! Ja ir sāpes, apsārtums, tulznas, ādas sabiezējumi, plaisas pēdas ādā (uz papēžiem, starp pirkstiem), nekavējoties vērsieties pie podologa. Ja ir tādas hroniskas slimības kā cukura diabēts vai psoriāze, nepieciešamas regulāras vizītes pie podologa.
Ieteicams visiem, kas vēlas rūpēties par pēdu veselību un komfortu. Jāpilda ilgtermiņā - reizi dienā apmēram 30-40 min.
Iesildīšanās 3-5 min. | • Pēdu rullēšana uz bumbiņas 1-2 min. katrai pēdai.
• Pēdas apļošana 10x katrā virzienā.
|
Vingrinājumi pēdas locītavai | • Pēdu pacelšana un nolaišana pret grīdu uz pirkstgaliem (3 sek. x 10)
• Pēdas kustība uz iekšpusi un ārpusi ar gumijas pretestību vai bez (3 sek. x 10)
|
Pirkstu mobilitāte un stiprināšana | • Dvieļa satveršana ar pirkstiem (ar kāju pirkstiem savilkt dvieli sev zem pēdām) 2x1 min.
• Pirkstu izplešana un turēšana (izplest pirkstus un noturēt 5 sek.) 10x.
• Pirkstu stiepšana (sēdus ar roku palīdzību vai bez tās) – katram pirkstam 10 sek.
|
Ahileja cīpslas stiepšana | • Stiepšana pret sienu, pēdas paralēli, aizmugurējā kāja taisna – turēt 30 sek., atkārtot 3x katrai kājai.
• Viena kāja ceļa locītavā saliekta, otra iztaisnota, taisnās kājas puse pēdas uz pakāpiena, papēdi spiež uz leju un tur 20-30 sek.
|
Pēdas pirmā (lielā) pirksta vingrinājumi | • Pēdas lielā jeb pirmā pirksta abdukcija (atvilkšana uz āru) 3x10.
• Gumijas cilpas vingrinājums – aptīt ap lielo pirkstu un vilkt uz pretējo pusi 3x10.
• Lielā pirksta pacelšana izolēti (bez pārējiem) 10x.
|
Piektā pirksta (mazā) vingrinājumi | • Pret virsmu – apzināti piespiest pie grīdas un noturēt 10x5 sek.
• Pretestības lente uz sāniem – lēni vilkt 5. pirkstu uz āru 3x10.
|
Pēdas masāža plantārās fascijas spriedzes mazināšanai | • Masāža ar rulli/bumbiņu – no papēža līdz pirkstiem: 20 min. katrai pēdai.
• Pēdas vilkšana uz augšu ar dvieli (sēdus): turēt 30 sek., atkārtot 3x.
|
Līdzsvara vingrinājums | • Stāvēt uz vienas kājas 30 sek.x2, mēģiniet arī ar aizvērtām acīm.
|
Vizītei var pieteikties arī elektroniski, izmantojot pieteikuma formu, kas atrodama šīs vietnes augšējā labajā malā
Lejupielādējiet šos ieteikumus, lai brīvajā brīdī veiktu pēdu vingrinājumus >>
Publicēts: 09.12.2025
"SIA ''Veselības centrs 4'' ir viena no lielākajām privātajām daudzprofilu ambulatorajām medicīnas kompānijām Latvijā ar 30 gadu pieredzi un tehnoloģiski modernāko aprīkojumu. Galvenie darbības virzieni - daudzveidīga diagnostika, pilna spektra ārstēšana, mūsdienīga rehabilitācija, jauna koncepta preventīvā un estētiskā medicīna."
